ท่าฤาษีดัดตน แบบง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวในช่วงฤดูหนาว

-

ท่าฤาษีดัดตน ช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้นะคะ แม้การดัดตนจะมีมานานแต่โบราณ แต่ก็สามารถอธิบายตามหลักทางกายภาพบําบัดในปัจจุบันได้เช่นกัน โดยจะเห็นว่าท่าฤาษีดัดตนมีประโยชน์คือ ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มการเคลื่อนไหวข้อต่อ ทําให้เส้นเอ็นคลายตัว และเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ ผ่อนคลายความตึงเครียด ลดอาการปวดศีรษะ รวมถึงบํารุงระบบน้ําเหลืองและโลหิตได้อีกด้วย




หนาวๆ แบบนี้ เราขอชวนผู้อ่านมาออกกําลังกายด้วยวิธีดัดตน อาการปวดศีรษะนับเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยจนแทบจะเรียกว่าเป็น อาการป่วยประจําบ้าน ยิ่งเข้าสู่ฤดูหนาวด้วยแล้ว อาการปวดศีรษะยิ่งทวีคูณ อย่างน่าประหลาดใจ ดร.เจนนิเฟอร์ ชู กุมารแพทย์จากสถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ให้ความเห็นไว้ว่า



“อากาศเย็นจะส่งผลต่อเส้นประสาทคู่ที่ 5 (มีหน้าที่รับความรู้สึกบริเวณใบหน้า ศีรษะ ปาก และลําคอ) ซึ่งทําให้เส้นเลือดหดตัว เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จนก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ”


แพทย์แผนไทยประยุกต์วัลลภา ลีลานันทกุล อาจารย์ประจําคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหาสารคาม กล่าวว่า “การดัดตนบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและคอจะส่งผลให้ระบบไหลเวียนเลือดสู่ศีรษะดีขึ้น


“นอกจากนี้ การหายใจลึกยังช่วยให้กะบังลมขยับตัว ซึ่งสามารถกระตุ้นเส้นประสาท ส่งผลให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง หลอดเลือดฝอยส่วนปลายคลายตัวระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง และทั้งหมดนี้ทําให้อาการปวดศีรษะบรรเทาลงได้”

ท่าดัดตน แก้ปวดศีรษะ

ท่าเตรียม

นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า แยกเข่าออกจากกัน มือวางบนหัวเข่า

ท่าฤาษีดัดตน, ยืดเหยียด, แก้ปวดหลัง






ท่าปฏิบัติ

1.ประสานมือเข้าด้วยกัน หงายท้องแขนแล้วยกขึ้นให้อยู่ระดับไหล่ หายใจเข้าจนสุด

2.แยกมือออกจากกัน พลิกมือแล้ววาดแขนไปด้านหลัง แอ่นอก ไหล่ตึง หายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ํา 3-5 ครั้ง

ท่าดัดตนแก้ปวดศีรษะ

ท่าเตรียม

นั่งยองๆ เขย่งปลายเท้า แยกเข่าออกจากกัน พนมมือระดับอก
ท่าฤาษีดัดตน, ยืดเหยียด, แก้ปวดหลัง

ท่าปฏิบัติ

1.ยกมือพนมขึ้นเหนือศีรษะ ศอกตั้งฉากกับลําตัว หายใจเข้า เงยหน้า ยืดตัว ค้างไว้ นับ 1-3
2.ลดมือลงระดับอก แอ่นอก เอี้ยวตัวไปทางขวา หายใจออก กลับสู่ท่าเตรียม ทําสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทําซ้ํา 3-5 ครั้ง

ขอขอบคุณ ภาพ ข้อมูล จากชีวจิต




1 แชร์ = 1 ธรรมทาน แชร์เยอะๆได้บุญจ้า

โปรดทราบ!

ถ้าชอบ ฝากกดติดตามเพจ กันด้วย ถ้าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์ และสามารถช่วยใครได้อีกหลายๆคน

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

วิธีทำข้าวหมาก

-
รูปภาพ
ข้าวหมากอาหารไทย ๆ ของเรานั้นจะมียีสต์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของมนุษย์ มีธาตุสังกะสีมาก ซึ่งคุณประโยชน์ของสังกะสีนั้น จะช่วยในการบำรุงเลือด ผิวพรรณสดใส ไม่เป็นสิวหรือฝ้า ทั้งยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตให้กับเด็กอีกด้วย วิธีการทำข้าวหมาก  ให้หวาน หอม อร่อย แบบมืออาชีพ สามารถทำขายได้ มีลำดับขั้นตอน ดังนี้ ข้าวเหนียวอย่างดี พันธ์เขี้ยวงู หรือ พันธ์อื่นๆก็ได้ และเป็นข้าวเหนียวเก่า ถามว่าข้าวเหนียวใหม่ทำไม่ได้หรือค่ะ ตอบสามารถทำได้ เหตุเพราะข้าวเหนียวใหม่ นึ่งมาแล้ว ทำข้าวหมากแล้วข้าวจะไม่สวย จะดูและ ถ้าทำไว้ทานเองก็ไม่เป็นไร ถ้าทำขาย ต้องดูดี นี่คือจุดขาย สำหรับท่านที่ต้องการทำขาย ทุกขั้นตอนสำคัญมาก ?ล้างข้าวเหนียวและแช่น้ำค้างคืนหรืออย่างน้อยประมาณ 6 ชั่วโมง สำหรับข้าวเหนียวเก่า ข้าวเหนียวใหม่ แช่ 3 ชั่วโมง ถ้าเป็นข้าวเหนียวดำ แช่อย่างน้อย 10 ชั่วโมง เอาขึ้นจากน้ำ สะเด็ดน้ำรองด้วยผ้าขาวบาง นึ่งด้วยซึ้ง หรือหวดก็ได้แล้วแต่ความถนัด ไม่ใช้หุงข้าว เหมือนข้าวสารเรา ข้าวเหนียวต้องนึ่ง (ตั้งน้ำให้เดือดก่อน ค่อยนึ่งข้าวเหนียว) นึ่งจนข้าวเหนียวสุกทั่วถึงกัน ประมาณ20-3...
อ่านเพิ่มเติม

ปัสสาวะเป็นฟอง อันตรายกว่าที่คิด

-
รูปภาพ
ปัสสาวะเป็นฟอง อันตรายกว่าที่คิด ฉี่เป็นฟอง อาการผิดปกติของปัสสาวะ ฉี่เป็นฟอง หรือปัสสาวะมีลักษณะแปลกไป ไม่ว่าจะเป็นสีปัสสาวะผิดปกติ หรือปัสสาวะออกมาพร้อมกับฟองสีขาว ๆ ล้วนแล้วแต่เป็นสัญญาณสุขภาพได้ทั้งนั้น              ถ้าลองสังเกตปัสสาวะของตัวเองแล้วมักจะเห็นว่าปัสสาวะเป็นฟองอยู่บ่อยครั้ง ภาวะนี้อาจเกิดได้จากหลายปัจจัยร่วมกัน โดยบางเคสการที่ฉี่เป็นฟองอาจไม่ใช่สัญญาณบอกโรค แต่เป็นเพียงความผิดปกติเล็กน้อยทางกายภาพ พฤติกรรมการบริโภค รวมทั้งปัจจัยทางเคมีกับสุขภัณฑ์ ทว่าในบางเคส การปัสสาวะออกมาเป็นฟองก็บอกโรคได้เช่นกัน อย่างโรคไต ภาวะครรภ์เป็นพิษ การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ เป็นต้น           แต่ก่อนจะวิตกกังวลมากเกินไป ลองมาเช็กกันค่ะว่า ปัสสาวะเป็นฟองเกิดจากอะไรได้บ้าง แล้วคุณเข้าข่ายเสี่ยงไหม        ปัสสาวะเป็นฟองเกิดจากอะไร           อย่างที่เกริ่นไปในตอนต้นแล้วว่า อาการปัสสาวะเป็นฟองเกิดได้ทั้งในขณะภาวะร่างกายเป็นปกติ และภาวะที่ร่างกายผิดปกติ ซึ่งก็จำแนกได้ดังนี้ ...
อ่านเพิ่มเติม

ข้าวหมากอาหารไทยประโยชน์เพี๊ยบ

-
รูปภาพ
ข้าวหมากอาหารไทย ๆ ของเรานั้นจะมียีสต์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของมนุษย์ มีธาตุสังกะสีมาก ซึ่งคุณประโยชน์ของสังกะสีนั้น จะช่วยในการบำรุงเลือด ผิวพรรณสดใส ไม่เป็นสิวหรือฝ้า ทั้งยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตให้กับเด็กอีกด้วย โปรไบโอติก คืออาหารที่บรรจุจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ช่วยการสร้างความสมดุลให้กับลำไส้ โดยจุลินทรีย์เหล่านี้จะมีอยู่ร่างกายเราอยู่แล้ว และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมเป็นมากขึ้น โดยนำจุลินทรีย์เหล่านี้มาบรรจุในเครื่องดื่มเพื่อช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น “โปรไบโอติก กระตุ้นให้มีการสร้างสารในการต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นให้มีการสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยป้องกันมะเร็ง ช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติทำให้การดูดซึมวิตามินและอาหารได้ดีขึ้นทำให้มีผลิตเม็ดเลือดแดงดีขึ้น ยับยั้งการเจริญของแบคทีเรียก่อโรค กระตุ้นการผลิตเอนไซม์แลคเตสซึ่งช่วยย่อยน้ำตาลในนม ทำให้เราไม่มีอาการท้องอืดจากการดื่มนม และช่วยให้การดูดซึมแคลเซี่ยมดีขึ้น ทั้งยังรักษาแผลในลำไส้จากการอักเสบเรื้อรัง” การทำข้าวหมากถือเป็นการถนอมอาหาร...
อ่านเพิ่มเติม