นอนไม่หลับ จะทำอย่างไรดี? กับ 6 วิธีช่วยท่านได้
นอนไม่หลับ จะทำอย่างไรดี? กับ 6 วิธีช่วยท่านได้
เชื่อว่าทุกคนนั้นคงต้องเคยเจอปัญหาว่า “เอ่อ นอนไม่หลับ พรุ่งนี้ต้องไปทำงานเช้าด้วยสิ” เพราะนอกจากการนอนไม่หลับจะส่งผลต่อร่างกาย
ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง แก่ง่ายลง หรือเรื่องริ้วรอย ไปจนถึงการทำงานในวันต่อไปเพราะพักผ่อนไม่พอ
ซึ่งเรามีเคล็ดลับจาก Tech Insider และแมทธิว วอลเกอร์ ศาสตราจารจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอเนีย เบิร์คลีย์ มาฝากกัน
1. นอนห้องเย็นๆ
เคยสงสัยมั้ยว่า ทำไมเราถึงรู้สึกง่วงนอนเวลาอยู่ในศูนย์การแสดง หรือโรงหนัง เพราะร่างกายจำเป็นจะต้องลดอุณหภูมิในตัวลงไปประมาณ 2-3 องศา เพื่อให้สมองรู้สึกอยากจะนอนมากขึ้น และเพราะโรงหนังส่วนใหญ่จะเปิดแอร์เย็นนั่นเอง
2. นอนให้เป็นเวลา
น่าจะเป็นข้อแนะนำที่รู้กันมาอย่างช้านานแล้ว และไม่ว่าจะเป็นช่วงวันเสาร์-อาทิตย์ ก็ควรจะนอนให้เป็นเวลาเหมือนช่วงวันธรรมดา และแม้ว่าจะนอนไม่ค่อยหลับ ก็ควรจะตื่นมาให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อทำการ “รีเซ็ต” ร่างกายใหม่และกลับไปนอนในเวลาเดิม
3. ถ้านอนไม่หลับนานๆ อย่านอนคาอยู่บนที่นอน
ถ้าเราพยายามจะนอนให้หลับ แต่ไม่หลับ ก็จะกลายเป็นเหมือนเรานอนกลิ้งอยู่บนเตียง ซึ่งหลายๆคนอาจจะคิดว่า “เดี๋ยวก็หลับ”
แต่ถ้าผ่านไป 20 กว่านาทีแล้วยังไม่หลับ มีข้อแนะนำว่าควรจะลุกออกจากเตียงไปนั่งเล่นอีกห้องหนึ่งซะ
เพราะยิ่งถ้าอยู่บนเตียง สมองจะเริ่มทำการจับคู่ “การตื่น” กับ “เตียงนอน” และจะยิ่งทำให้ไม่หลับเข้าไปอีก
ทางที่ดีคือควรออกไปนั่งห้องอื่น หาหนังสือมานั่งอ่านไปเรื่อยๆ ไม่ต้องเปิดไฟเยอะมาก แค่โคมไฟก็พอ และอย่าเล่นมือถือ หรือดูทีวี และแม้กระทั่งกินอาหารนะ
เพราะมันจะไม่ช่วยให้หลับหรอก อ่านหนังสือไปแปบนึง เดี๋ยวก็จะง่วง และเมื่อรู้สึกง่วง ก็ค่อยกลับไปที่ห้อง ปิดไฟ และนอนซะ
4. อย่าเล่นมือถือหรือดูทีวีก่อนนอน และหลีกเลี่ยงแสงไฟ
แสงไฟนั้น จะทำให้สมองของเราคิดว่า “ตอนนี้ยังสว่าง ก็ยังไม่ควรนอน” เพราะฉะนั้นข้อแนะนำคือการลดแสงไฟในบ้านลงประมาณครึ่งหนึ่งเพื่อทำให้เรารู้สึกว่า “ตอนนี้กำลังจะมึด เราควรจะนอน”
เพราะร่างกายจะหลั่งสารที่ชื่อ เมลาโทนิน (Melatonin) เมื่อร่างกายรู้ว่ากำลังอยู่ในช่วงเย็น เพื่อช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น
การเล่นมือถือ หรือดูทีวีนั้นจะทำให้ร่างกายต้องเจอกับแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ซึ่งจะไปกระทบกับการหลั่งของสาร “เมลาโทนิน” ด้วย
5. งดกาแฟ
การดื่มกาแฟหลังจากรับประทานอาหารเย็นนั้นเป็นสิ่งที่ใครหลายๆคนทำ แต่การทำแบบนี้ และแม้ว่าบางทีอาจจะช่วยทำให้หลับ มันจะเป็นการนอนที่ไม่ใช่การ “หลับลึก”
ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะไม่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ จะก่อให้เกิดปัญหา “ง่วง” และอยากจะดื่มกาแฟตอนเช้าที่หลายๆแก้ว จนมันจะเริ่มเป็น “วงจร” ขึ้นมา…ทีนี้แหละ คงหยุดยากแล้วล่ะ
6. กินเหล้าก็ไม่ได้ช่วยนะ
การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้หลับนั้นเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะถึงแม้จะหลับลึก แต่การ “หลับลึก” นี้เป็นการ “หลับลึก” แบบปลอม
เพราะแม้จะหลับไป แต่ก็มีความเป็นไปได้มากว่าคุณจะตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะหิวน้ำหรือเพราะเหตุผลอื่น
และอีกเหตุผลคือการทำให้ตัวเองหลับด้วยแอลกอฮอล์นั้น เป็นการนอนหลับแบบไม่ใช่ธรรมชาติ เพราะฉะนั้นมันอาจจะไม่ใช่การพักผ่อนที่ถูกซะทีเดียว
ถ้าใครมีโอกาสได้ลองเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ มาบอกผลกันด้วยนะเวิร์คหรือเปล่า หรือถ้ามีข้อแนะนำแบบอื่นที่ตัวเองใช้ ก็นำมาแชร์กันได้นะ
อย่างไรก็ตามเมื่อมีอาการหรือสัญญาณเกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับแล้ว ไม่ควรปล่อยให้เรื้อรัง รีบดูแลและฟื้นฟูก่อนสาย
ความคิดเห็น